Phase_1_Yana

САПЛЕМЕНТАЦИЯ (при нажатии открывается ссылка)

Oregano Oil soft gels

Garlic Extract

Propolis

Licorice

Mastic Gum

Milk Thistle Liquid

Grapefruit Seed Liquid Extract

Apple Pectin

Superoxide Dismutase SOD

Coenzyme Q10

Flush-free Niacin (B3)

Magnezium, Zinc, P-5-P (B6) complex

Probiotics LoveBug

Probiotics NOW

Akkermansia

Enzymes

Selenium

Chromium

Hydroxocobalamin (B12) - Тот что есть у вас

Omega3 DHA - То, что есть у вас

D3+K2 - То, что есть у вас

РАСПОРЯДОК ПРИЕМА САПЛЕМЕНТОВ

Подготовительный этап

10 дней

Натощак За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Завтрак	После еды	Hydroxocobalamin (B12) -1 шт Flush-free Niacin (B3) – 1 капсула Magnezium, Zinc, P-5-P (B6) complex – 1 капсула Coenzyme Q10 – 1 шт Superoxide Dismutase SOD – 1 шт D3+К2 – 1 шт Selenium - 1 шт Chromium - 1 шт
За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Обед	После еды	Apple Pectin – 1 шт Omega 3 – 1 шт

Первый раунд

Продолжительность – 3 недели

Натощак За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Завтрак	После еды	Hydroxocobalamin (B12) -1 шт Flush-free Niacin (B3) – 1 капсула Magnezium, Zinc, P-5-P (B6) complex – 1 капсула Coenzyme Q10 – 1 шт Superoxide Dismutase SOD – 1 шт D3+К2 – 1 шт Selenium - 1 шт Chromium - 1 шт
За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Обед	После еды	Oregano Oil soft gels – 1 шт Apple Pectin – 1 шт Probiotics LoveBug – 1 капсула Omega 3 – 1 шт
Ужин	После еды	Grapefruit Seed Liquid Extract – 20 капель на ½ стакана воды
	Перед сном на пустой желудок	Milk Thistle Liquid – 20 капель на ½ стакана воды

Брейк №1

2 недели (часть препаратов прекращается, часть остается, см. таблицу)

Натощак За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Завтрак	После еды	Hydroxocobalamin (B12) -1 шт Flush-free Niacin (B3) – 1 капсула Magnezium, Zinc, P-5-P (B6) complex – 1 капсула Coenzyme Q10 – 1 шт Superoxide Dismutase SOD – 1 шт D3+К2 – 1 шт Selenium - 1 шт Chromium - 1 шт
За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Обед	После еды	Apple Pectin – 1 шт Omega 3 – 1 шт
Ужин	После еды

Второй раунд

Продолжительность – 3 недели

Натощак За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Завтрак	После еды	Hydroxocobalamin (B12) -1 шт Flush-free Niacin (B3) – 1 капсула Magnezium, Zinc, P-5-P (B6) complex – 1 капсула Coenzyme Q10 – 1 шт Superoxide Dismutase SOD – 1 шт D3+К2 – 1 шт Selenium - 1 шт Chromium - 1 шт
За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Обед	После еды	Garlic Extract – 1 шт Apple Pectin – 1 шт Probiotics NOW – 1 капсула Omega 3 – 1 шт
Ужин	После еды	Mastic Gum – 1 шт
	Перед сном на пустой желудок	Milk Thistle Liquid – 20 капель на ½ стакана воды

Брейк №2

2 недели (часть препаратов прекращается, часть остается, см. таблицу)

Натощак За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Завтрак	После еды	Hydroxocobalamin (B12) Chewable -1 шт Flush-free Niacin (B3) – 1 капсула Magnezium, Zinc, P-5-P (B6) complex – 1 капсула Coenzyme Q10 Chewable – 1 шт Superoxide Dismutase SOD – 1 шт D3+К2 – 1 шт Selenium - 1 шт Chromium - 1 шт
За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Обед	После еды	Apple Pectin – 1 шт Omega 3 – 1 шт

Третий раунд

Продолжительность – 3 недели

Натощак За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Завтрак	После еды	Hydroxocobalamin (B12) -1 шт Flush-free Niacin (B3) – 1 капсула Magnezium, Zinc, P-5-P (B6) complex – 1 капсула Coenzyme Q10 – 1 шт Superoxide Dismutase SOD – 1 шт D3+К2 – 1 шт Selenium - 1 шт Chromium - 1 шт
За 20 минут до еды	Enzymes – 1 капсула
Обед	После еды	Licorice – 1 шт Apple Pectin – 1 шт Akermansia – 1 капсула Probiotics NOW – 1 капсула Omega 3 – 1 шт
Ужин	После еды	Propolis – 1 шт
	Перед сном на пустой желудок	Milk Thistle Liquid – 20 капель на ½ стакана воды

Брейк #3

2 недели (часть препаратов прекращается, часть остается, см. таблицу)

Натощак

За 20 минут до еды

Enzymes – 1 капсула

Завтрак

После еды

Hydroxocobalamin (B12) -1 шт

Flush-free Niacin (B3) – 1 капсула

Magnezium, Zinc, P-5-P (B6) complex – 1 капсула

Coenzyme Q10 – 1 шт

Superoxide Dismutase SOD – 1 шт

D3+К2 – 1 шт

Selenium - 1 шт

Chromium - 1 шт

За 20 минут до еды

Enzymes – 1 капсула

Обед

После еды

Apple Pectin – 1 шт

Omega 3 – 1 шт

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Продукты исключения на постоянной основе: все глютеносодержащие, все молочные продукты

АНТИКАНДИДНОЕ/АНТИГРИБКОВОЕ ПИТАНИЕ С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МИКРОБИОМА

(2 месяца, с постепенным возвращением некоторых продуктов)

Продукты, исключающиеся на время восстановления микробиома и очистки от грибковых штаммов:

- Рафинированный сахар (можно заменить на кокосовый сахар не более 1 чайной ложки в день) и все подстлащенные продукты, даже безглютеновые
- Бананы, виноград, манго, ананасы, дыни, сухофрукты (финики, изюм, курага) – Фруктоза
- Простые углеводы: картофель, глютен-фри продукты из рафинированной муки и крахмалов
- Рафинированный белый рис, кукуруза
- Мед, сироп агавы

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВОДНЫЙ РЕЖИМ – 1.5 ЛИТРОВ ВОДЫ (НЕ НАПИТКОВ) В ДЕНЬ

Основа рациона:

Белок: курица, индейка, говядина, свинина, рыба (запеченая, отварная)
Жиры: Оливковое масло Extra Virgin, Органик кокосовое масло (и для жарки, и свежим)
Сложные углеводы: Цельнозерновые безглютеновые продукты: киноа, гречка, амарант, коричневый рис, безглютеновый овес/геркулес. Бобовые: чечевица, нут, фасоль. Овощи с низким содержанием крахмала: брокколи, цветная капуста, кабачки, цветной болгарский перец. Сладкий батат. Руккола, салаты, помидоры.
Ягоды: Малина, Ежевика, Клубника, Черника
Фрукты: апельсин, грейпрут, киви, папайя
Орехи: Миндаль, грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, пекан и кокос (пр отсутствии аллергии и неболее 50 г в день)
Органический шоколад 85% и выше, без сахара

Завтрак должен содержать основную порцию белков за день!

Пропорции тарелки на завтрак: ½ белок, ¼ гарнир, ¼ зелень/овощи

Белок на завтрак, примеры:

Запеченый лосось
Куриные ножки
Куриная грудка
Стейк из индюшатины
Стейк из свинины
Тушеная говядина
Котлеты (мясные, рыбные)
Яйца отвареные, омлет (не больше 4 шт в неделю) – если нет аллергии на яйца

Гарниры, примеры:

Гречка отварная, заправленная тушеный луком, морковью, со специями и чесноком
Темный нерафинированный рис, можно с заправкой
Тушеный сладкий батат

Свежие овощи:

Цветной болгарский перец свежий, руккола, листья салата и т.д., спрыскать оливковым маслом, с оливками зелеными и черными, томатами

ОБЕД И УЖИН строится из того же выбора продуктов, но можно менять пропорции тарелки (1/2 гарнир) или исключать белок по желанию.

Перекусы между основными приемами пищи: допущенные фрукты, ягоды, орехи (не больше 50 гр в день), органический шоколад > 85% без сахара.
Гречневые хлебцы для бутербродов с ветчиной, например. Свежая мякоть био кокоса (продается в упаковке).

Приемлемы домашние или готовые безглютеновые печенья на овсяной, миндальной, кокосовой муке и стевией как подсластителем.

***

Количество упаковок саплементов (все, что останется, будет использовано для повторных антибактериальных миникурсов)

Препарат	Упаковок к покупке
Oregano Oil softgels	1
Garlic Extract	1
Propolis	1
Licorice	1
Mastic Gum	1
Milk Thistle Liquid (флакон ~30 мл)	2
Grapefruit Seed Extract (флакон ~30 мл)	1
Apple Pectin	1
Superoxide Dismutase (SOD)	2
Coenzyme Q10	4
Flush-free Niacin (B3)	2
Magnesium + Zinc + P-5-P (B6) complex	2
Probiotics LoveBug	1
Probiotics NOW	1
Akkermansia	1
Digestive Enzymes	4
Selenium	2
Chromium	2